女生力量相对薄弱,会经常见到女生跑步时弯腰弓背,左右摇摆,就是腰腹下肢力量欠缺的表现,增加跑步受伤的几率,不利于整体健康。我给大家分享一些女生跑步时需要注意的事情!

注意事项

  • 1
    跑步前做好热身运动,尤其是在冬天跑步更需要热身。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,如果长时间不运用,突然跑步身体容易受伤。在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主。可以做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动!
  • 2
    跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。
  • 3
    跑步的时候不能等到口干的时候才喝水,可以定时喝水,不需要喝太多,每次一口也行的,这样才可以减轻身体负担,可以在旁边泡上一杯温水,这样可以不仅可以保持身体的运动状态,还能保护肠胃。
  • 4
    速度性练习需要掌握, 慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%-80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。